Consulting En Sûreté

Fabriquer des Sangles d'Entrainement (TRX)

10 Minutes pour Fabriquer des Sangle Type TRX


Lors d'un déploiement en Asie du Sud, Randy Hetrick, Commando des Navy Seals, cherchait un moyen de s'entrainer physiquement sur le terrain.

Il eu l'idée d'attacher des sangles de parachute à un arbre et effectua des exercices au poids de corps qu'il jugea très efficace.

Le TRX était né...


Exemples d'exercices au TRX



Le TRX est un concept très simple de sangles qui permet de travailler efficacement l'ensemble des groupes musculaires sans autres charges que le poids  du corps.

Une quantité illimitée d'exercices de force, vitesse, résistance, équilibre et étirements sont possible.

Les exercices s'enchainent rapidement ou que vous soyez grâce au faible encombrement et la facilité d'utilisation du TRX.

Le TRX est constitué principalement de deux sangles réglables ce terminant par une poignée et une sorte d'étrier pour bloquer les pieds lors de certains exercices.

Les sangles sont attachées à un support solide (poteau, arbre, barrière, crochet...) et les exercices peuvent être effectués.

Si vous ne pouvez pas vous permettre un tel achat ou que vous désirez tester l'efficacité des sangles d'entrainement avant d'acheter un TRX, il est possible d'en fabriquer sois même en quelques minutes pour moins de 20 euros.

Voici comment procéder : 


Bien que ce modèle bricolé soit rudimentaire, tous les exercices réalisables avec un TRX sont possibles.

Les poignées suffisent à faire passer les pieds pour certains exercices et au pire des cas, une boucle de paracorde ajoutée au tube de PVC fera parfaitement l'affaire.

Veillez à utiliser des sangles d'arrimage pouvant supporter votre poids.


Après avoir testé ces sangles d'entrainement, je peu affirmer que le résultat est satisfaisant.

Les exercices se font naturellement de façon progressive.

Un gilet lesté couplé à ce type de sangles d'entrainement me permettent d'effectuer une grande quantité d'exercices pour un encombrement plus que réduit.

Ce type de sangles d'entrainement se sont aussi avérées être pour moi un excellent support pour les exercices de la Méthode Lafay.