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"Night Ops" Apprivoiser La Nuit - (Partie 2)



Partie 2 : Usage Des 5 Sens Dans L'Obscurité
 

Les cinq sens dont est doté l'humain sont la vue, l’ouïe, l'odorat, le gout et le touché.

Lorsqu'ils sont bien utilisés, nos 5 sens offrent d'extraordinaires capacités qui vont au delà de ce que nous pensons pouvoir en faire.

Nous allons dans cette deuxième partie de "Night Ops" Apprivoiser La Nuit, passer en revue ces 5 sens, les moyens de les optimiser et comment s'en servir conjointement.

L'obscurité étant un fait essentiellement visuelle, nous commenceront par le sens de la vue.

- La vue

Inutile de préciser que les organes de la vue sont les yeux.

Une étude aurait émis une théorie selon laquelle les yeux d'un humain adulte en bonne santé aurait la capacité de voir la lueur d'une flamme de bougie jusqu'à environ 48 kilomètres dans la nuit.

Pour que cela soit possible, il faudrait que l'observateur et la bougie soient dans l'obscurité totale et que la courbure de la terre ne se mette pas entre eux.

La perception d'une source lumineuse à distance dépend aussi de l'intensité lumineuse de la source.

Nous utilisons le sens de la vue plus que les quatre autres sens réunis.

80% de nos perceptions sensorielles conscientes sont visuelles.

Hommes et femmes ne sont pas égaux en ce qui concerne la vue, les hommes seraient plus sensibles au petits détails et au nuances lumineuses tandis que les femmes seraient plus sensibles aux couleurs et auraient une vision périphérique plus large.

Je vous invite à regarder cette vidéo très clair sur le fonctionnement et l'anatomie de l’œil humain pour plus de détails sur cet organe :



Si nos yeux sont performant en plein jour, il n'en est pas de même dans l’obscurité.

Il existe plusieurs exercices visant à rendre votre vue plus performante, nous verrons ici les méthodes permettant d'obtenir une vision de nuit optimale.

Avant d’espérer obtenir une amélioration significative de votre vision de nuit, vous devrez penser à prendre soin de votre vue en général.

Voici pour commencer une liste des aliments essentiels à la santé de vos yeux :

Les fruits et légumes riches en vitamine C :

Si l'on pense tout de suite aux agrumes lorsque l'on dit "vitamine C" ce n'est ni dans les oranges ni dans les citrons que l'on en trouve le plus.

La vitamine C est un puissant anti oxydant qui en plus de renforcer vos défenses immunitaires et contribuer à la fabrication des tissus conjonctifs permettra de prévenir certaines affections oculaires comme :

- La cataracte

- La dégénérescence maculaire

- Les glaucomes
 

L'apport minimal quotidien recommandé (AJR) est d'environ 110 mg.

Selon une récente étude, 200 mg par jour permettrait de profiter pleinement des bienfaits de la vitamine C.

Cet apport nutritionnel devrait être étaler sur une journée.

Notez bien que les Apports Journaliers Recommandés en vitamines et minéraux étant très variables selon les pays et au fil de nouvelles études, referez vous au tableau suivant qui donnera une idée de la moyenne entre le minimum requis et le maximum à ne pas dépasser.

AJR Vitamines et Minéraux
Les fruits et légumes qui suivent sont particulièrement riche en vitamine C :

Pour 100 Grammes
- Cassis 200 mg

- Persil 190 mg

- Poivron rouge cru cuit 170 mg

- Poivron vert 120 mg

- Raifort cru 97,3 mg

- Litchi 71 mg

- Fruits rouges frais (framboise, groseilles, fraises) 68 mg

- Coulis de fruits rouges 61 mg

- Papaye 60 mg

- Kiwi 59 mg

- Chou de Bruxelles cuit 59 mg

- Chou-fleur cru 57,9 mg

- Cresson cru 56,5 mg

- Pommes, pur jus 55 mg

- Chou rouge cru 55 mg

- Orange 53,8 mg

- Citron 53 mg

- Pomme de terre 10 mg en moyenne


 

Les aliments riche en vitamine E et Sélénium :
Comme la vitamine C, la vitamine E aide à la prévention de la cataracte et de la dégénérescence maculaire.

Le Sélénium permet au corps d'absorber la vitamine E et la production d'anti oxydants.
 

Les fruits de mer, les poissons et les noix du Brésil sont riche en Sélénium.

Les Aliments riche en vitamine E sont :

Pour 100 Grammes

- Huile de germe de blé 149 mg

- Noix, noisettes, amandes de 20 à 25 mg

- Huile d'olive 5 mg


 

Les aliments riche en Lutéine et en Zéaxantine :
La lutéine et la Zéaxantine sont des caroténoïdes ayant la fonction d'anti oxydants dans le cristallin et la rétine.

Ces caroténoïdes s'accumulent au niveau de la macula de la rétine et permettent la bonne filtration de certains rayonnements nocifs comme les ultraviolets.

Leur action Anti oxydante permet une meilleur prévention de la dégénérescence maculaire.

- La Lutéine est présente en bonne quantité dans les poivrons jaunes, les mangues, les myrtilles et les carottes.

- La Zéaxanthine est quand à elle présente dans les poivrons rouges, les brocolis, le maïs, la salade verte, les œufs et les agrumes.


 

Les aliments riche en Omega 3 :
Les Omega 3 sont des acides gras dit essentiels car le corps ne les synthétise pas seul.

Un apport par l'alimentation est donc nécessaire.

Une carence en acides gras peut entraîner des troubles visuels et accroît le risque de décollement de rétine.

- Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et la truite sont riche en Oméga 3.

- L'huile de fois de morue fraiche est aussi un bon complément en Oméga 3. 

- Les fruits à coques comme les amandes, les noix, les noisettes et les pistaches en contiennent également en bonne quantité.

 

Les aliments riche en vitamine A et en Zinc :
Entrons dans le vif du sujet avec la vitamine A.

La vitamine A est un excellent soutien pour votre vision de nuit.

Elle aide également à maintenir une cornée saine et translucide.

Une carence en vitamine A peut être la cause de glaucome, syndrome de l'œil sec et autre dégénérescences de l’œil.

- Tous les fruits et légumes ayant une chair de couleur orange comme les carottes, les patates douces, la citrouille, la mangue, le melon, le fruit de la passion et l'abricot contiennent du bêta-carotène qui est transformé par le corps en vitamine A.
Le zinc quand à lui permet au corps d'absorber la vitamine A et protège les yeux contre la dégénérescence maculaire.

- On trouve du zinc en bonne quantité dans les huîtres, le blé et les oléagineux (noix, noisettes, amandes...)

Si votre alimentation est suffisamment riche et varié en aliments de qualité, vous ne risquez pas de carence en vitamines, oligo-éléments et acides gras essentiels et vos yeux (et le reste de votre corps) ont toutes les chances d'être en bonne santé.

Mais l'alimentation ne fait pas tout...
Les conseils qui suivent sont à prendre en compte sérieusement si vous souhaitez garder vos yeux en bonne santé et profiter de vos capacités à mieux voir de jour comme de nuit :
- Portez des lunettes de soleil même en hiver par beau temps et choisissez les de la meilleure qualité possible.

- Porter une casquette ou un chapeau avec des bords assez large vous protégera également de la lumière directe du soleil.

- Évidemment, ne regardez jamais le soleil directement même avec des lunettes de soleil.

- Ne regardez jamais directement une source de lumière intense. (Flash, laser, halogène, led et autre ampoules)

- Ne passez jamais brutalement de l'obscurité totale à un éclairage intense.

- Protégez vos yeux contre toutes agressions chimiques. (fumé de cigarettes, produits d’entretien, émanation de solvant...)

- Conformément au conseil précédent, si vous êtes fumeur, essayez d’arrêter.

Le contact direct de la fumé avec vos yeux est nocif et il est prouvé que le tabagisme est un facteur de risque de cataracte, dégénérescence maculaire et autres problèmes oculaires.

- Contrôlez votre temps passé devant des écrans et si vous travaillez longtemps sur pc ou tablettes faites des pauses de 30 secondes toutes les 30 minutes. (regardez loin devant vous durant les pauses)

- Pensez à protéger vos yeux des projections de liquide ou d'éclats lors de travaux divers et portez des lunettes de protection spéciales si vous effectuez des travaux de soudure. (Vous vous doutez bien qu'un œil crevé est la dernière chose dont vous avez besoin...)

- Le surpoids et l'hypertension artérielles peuvent favoriser la dégénérescence maculaire et la rétinopathie diabétique. Pour éviter ces problèmes de santé, faites du sport régulièrement. 

- Consultez un médecin au moindre problème lié à vos yeux.


Il est temps de passer aux exercices pratiques liés à la vision nocturne proprement dite.

Ces exercices et conseils sont un excellent moyen d'aboutir à une bonne vision de nuit rapidement.

Cependant cette page ne contiendra que les exercices de base, vous retrouverez tous les exercices pour acquérir la vision de nuit dans les vidéos de la formation intégrale "Night Ops".

Exercices Pour La Vision Nocturne :

Notre rétine situé sur le fond de l’œil contient deux types de photorécepteur appelés "cônes" et "bâtonnets".

Les cônes sont les photorécepteurs sensibles à la couleur.

Les bâtonnets sont les photorécepteurs sensibles au mouvements et fonctionnels dans l'obscurité.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le rôle de ces photorécepteurs, regardez cette vidéo :



Ce sont donc les bâtonnets qui sont à l'origine de votre capacité à voir dans l'obscurité.

La disposition des bâtonnets étant concentrées essentiellement autour de la rétine, c'est en utilisant au mieux votre vision périphérique que vous optimiserez votre vision de nuit.

Vous devrez pour cela ne pas focaliser votre vue directement sur la zone observé mais plutôt essayer de capter le plus d'informations visuelles avec votre vision périphérique.

Notez que les bâtonnets ne captent pas les couleurs et que la qualité de l'image interprété par le cerveau est d'une faible définition.

Comme il a été dit au début de cette page que les femmes avait un champ de vision plus large que celui des hommes, ces dernières auront plus facilement la possibilité d'exploiter leur vision de nuit.

Passons maintenant au premier exercice pour entrainer votre vision périphérique :

Cet exercice est une sorte d’étirement pour vos yeux.

Ne le négligez surtout pas car il est à la base de beaucoup d'autres exercices d'entrainements de la vision nocturne qui vous seront proposés !

Pour bien débuter cet exercice de base, vous devrez avoir à disposition un mur de couleur clair.

1) Scotchez au milieu de ce mur à hauteur de vos yeux un cercle de papier noir d'environ 3 centimètres de diamètre.

2) Éloignez-vous d'environ deux mètres et fixez le cercle scotché sur le mur durant une minute.

3) Vous vous concentrerez après cette minute sur les extrémités de votre champ de vision durant une minute supplémentaire.

4) Réajustez ensuite votre concentration en focalisant très progressivement sur le cercle noir au centre du mur.

5) Recommencez à explorer progressivement les extrémités de votre champ de vision.

6) Puis revenez progressivement vers votre cercle central. (vous recommencerez ce cycle 3 fois de suite)

7) A chaque passage par les extrémités de votre champ de vision, essayez de capter le plus de détails possibles sur les objets disposés sur les cotés de la pièce.

Si l'endroit dans lequel vous vous exercez est dépourvut de cadres, meubles ou bibelots, vous pouvez accrocher au mur quelques dessins, affiches ou pages de magazine.

8) Recommencez cet exercice dans la pénombre (en mettant un drap sombre sur les fenêtres) puis dans l'obscurité totale (à la nuit tombé ou en fermant les volet).


Vous pouvez faire cet exercice assis sur une chaise ou debout.

Cet exercice est sans danger mais si durant votre pratique vous ressentez un vertige ou une gène oculaire, ne poursuivez pas cet exercice et reposez vous avant de reprendre.

Vous pourrez prochainement retrouver l'intégralité des exercices pour obtenir une vision nocturne optimale et étudier toutes les parties de cette formation en vidéo.

Restez informé en vous connectant sur le site Deadlymotion.com - Action et Self Protection.


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